Formulario de búsqueda

-
Domingo, 5 Marzo 2017 - 4:46am

Cambie el cigarrillo por ejercicios después de los 50

La tasa de mortalidad de las personas que fuman es dos o tres veces mayor a las personas que nunca lo han hecho.

Tomada de Internet
Toda persona fumadora que comienza un plan de acondicionamiento físico, debe tener en cuenta que parte de unas limitaciones cardiorrespiratorias previas porque la capacidad de transportar oxígeno se disminuye.
/ Foto: Tomada de Internet

En principio podría pensarse que el cigarrillo y el ejercicio son totalmente incompatibles, así como el agua y el aceite, pero las personas que tienen este hábito nocivo pueden encontrar en la actividad física un incentivo para dejarlo definitivamente. 

Recientemente el New England Journal of Medicine publicó un estudio (desarrollado durante once años, a 421,378 hombres y 532,651 mujeres mayores de 55 años en los Estados unidos)  que demostró que la tasa de mortalidad de las personas que fuman es dos o tres veces mayor a las personas que nunca lo han hecho. Además  se evidenció que el consumo de cigarrillo puede generar otras complicaciones médicas como arterioesclerosis, los aneurismas, ciertos tipos de infecciones, hipertensión arterial, miocardiopatía hipertensiva, cirrosis y puede llegar a incidir en la aparición del cáncer de mama.  

Evitar la aparición de estas enfermedades, sumadas a las  conocidas como el cáncer de pulmón, puede ser una razón de peso para comenzar a ejercitarse de manera constante. Elvia Milena Mondragón, epidemióloga de Nueva EPS, trae una serie de consejos para las personas mayores de 50 años que quieren dejar de fumar e iniciar actividad física. 

Toda persona fumadora que comienza un plan de acondicionamiento físico, debe tener en cuenta que parte de unas limitaciones cardiorrespiratorias previas porque la capacidad de transportar oxígeno se disminuye. Por eso se dificulta seriamente la respiración normal del individuo fumador, muy especialmente, si se somete a ejercicio aeróbico. Es importante un chequeo médico antes de iniciar. 

Para comenzar es aconsejable  hacer ejercicios aeróbicos de corta duración no muy diferentes aquellos que se desarrollan en la vida cotidiana. Caminar, nadar, andar en bicicleta o correr son buenos ejemplos y tienen potencial de aliviar el deseo de fumar. Además con este tipo de ejercicios se mejora el transporte de oxígeno al cerebro y se acelera el metabolismo.

Lo ideal es intentar desarrollar la actividad por lo menos 20 minutos, durante siete veces a la semana e ir aumentándolas progresivamente hasta los 60 minutos, para no aumentar de peso, razón principal que aleja a muchos fumadores (sobre todo mujeres) a abandonar el tabaco.

De acuerdo con Mondragón, estos son algunos de los beneficios que se pueden obtener al cambiar el ejercicio por el cigarrillo:
 
Aumenta el transporte de oxígeno al cerebro.

Ayuda a consumir calorías y mantiene el peso ideal.

Mejora los niveles de colesterol y presión arterial.

Produce distracción para que no te acuerdes del tabaco.

La Opinión

@laopinioncucuta

Medio de Comunicación de los nortesantandereanos.

Publicidad

Comentarios

Publicidad

Publicidad
Colombia
Artículo

El abatido Raúl Reyes abusaba sexualmente de las guerrilleras

El entonces número dos de las desmovilizadas Farc intimidaba a las víctimas para que callaran.

Archivo
Judicial
Artículo

Capturado en Cúcuta docente acusado de explotar sexualmente a estudiantes

El sujeto, de 51 años, residía en el barrio La Libertad y trabajaba en un colegio de esta comunidad.

Policía Nacional
Publicidad
Política
Artículo

Pinzón propone "plan de refugiados" para venezolanos con ayuda internacional

El exministro y embajador dijo que llegan a Colombia, “huyendo por hambre y por miedo”.

La Opinión
Fútbol
Artículo

Con Bacca, Villarreal gana 3-2 a Astana en Kazajistán

El club del colombiano clasificó a la siguiente fase de la Europa League.

AFP
Publicidad
Viral
Artículo

Un indonesio mata a una serpiente con las manos

El hombre se volvió tendencia en las redes sociales. El animal estaba en un tren abarrotado de pasajeros.

Captura de video
Colombia
Artículo

Más de 15.000 colombianos sufrieron violencia sexual durante conflicto armado

El informe del Centro Nacional de Memoria Histórica revela que además un 53% eran menores de edad.

Shutterstokk
Publicidad
suscripciones
Publicidad
Judicial
Podcast

Cayó en Cúcuta banda dedicada a la comercialización de estupefacientes

Las cinco personas capturadas en el centro de la ciudad hacían parte de 'Los Transportadores'.

Colombia
Artículo

Primera gestora de Mariquita fue detenida por funcionarios del CTI

Está acusada de captación masiva e ilegal de dinero.

Colprensa
Publicidad
Política
Artículo

Reforma política, otra vez en 'cuidados intensivos'

Dos partidos políticos anunciaron que votarán en contra.

Colprensa
Economía
Artículo

Banco Agrario normaliza operaciones en Teorama

Los habitantes de este municipio ya podrán hacer retiros de dinero.

Internet
Publicidad


Es el primer portal gastronómico de Norte de Santander, donde se resalta lo mejor de los sabores regionales, nacionales y mundiales.
Nuestros suscriptores cuentan con su propio espacio con privilegios y beneficios. Aqui puedes hacer parte de este selecto club.
Un espacio dedicado a las variedades y lo más impactante del mundo del entretenimiento. Encuentre aquí los personajes e historias.
La labor investigativa de nuestro equipo periodistico se congrega en esta sección dedicada a mostrar a profundidad y con más detalles de los hechos.
En este espacio nuestros clientes podrán promocionar su negocio o encontrar una propuesta que se adapte a sus necesidades.