Formulario de búsqueda

-
Viernes, 22 Mayo 2020 - 10:00am

Dormir siete horas, una de las claves para prevenir la obesidad

Desde 1942, el promedio de horas que duermen las personas ha disminuido 13%, según la organización Sleep Advisor.

Freepik.es
Según diversos estudios, la obesidad puede estar ligada a dormir de manera irregular.
/ Foto: Freepik.es

La obesidad y el sobrepeso son enfermedades que padece el 56.4% de la sociedad colombiana, de acuerdo con cifras de la Encuesta Nacional de Situación Nutricional de Colombia (ENSIN) 2015. Para prevenirla, hay diferentes rutas y estrategias, desde mantener una alimentación saludable, realizar deporte y actividad física, hasta dormir bien. 

Según diversos estudios, la obesidad puede estar ligada a dormir de manera irregular. Esto sucede porque el mal descanso afecta la regulación del apetito, el metabolismo de la glucosa y aumenta la presión arterial.
 

De acuerdo con estadísticas de la organización Sleep Advisor, desde 1942 el promedio de horas  para dormir ha disminuido 13%; de 7,9 horas se pasó a tener tan solo 6,8 a nivel global. En Colombia, el promedio es de 6,75 horas, una cifra por debajo de lo recomendado para un descanso óptimo. 

Ricardo Rosero, médico internista y endocrinólogo, aseguró que no tener las horas necesarias de sueño puede afectarnos y contribuir al desarrollo de enfermedades, porque “cuando las personas trasnochan aumentan, de manera involuntaria, el consumo de carbohidratos durante el día”. 

Esto quiere decir que el cuerpo pide más alimentos ricos en grasa, que tienen un mayor contenido energético para compensar el trasnocho o la falta de descanso adecuado.

“Dormir bien ayuda a evitar estrés y desordenes como la depresión o ansiedad, llevan a las personas a comer más de lo necesario como mecanismos de defensa”, afirmó Rosero.
 
Según la publicación The American Journal of Human Biology, tener menos de seis horas de sueño puede llevar a que se aumente el índice de masa corporal (IMC) y, por ende, ocasionar obesidad en las personas. 

Cuando ocurren restricciones en el descanso hay un cambio en la secreción de hormonas que controlan temas como la saciedad o el hambre en el cuerpo, lo que puede llevar al incremento de la ingesta y a una baja compensación. 
 
Al igual que otras enfermedades, los trastornos del sueño deben ser tratados por un médico, por lo que ante cualquier señal de alerta es recomendable visitarlo. La diabetes, la pérdida de memoria, el deterioro de los huesos y diferentes tipos de cáncer, son otros de los padecimientos que pueden generarse por mantener pocas horas de sueño.

El internista y endocrinólogo Ricardo Rosero ofrece los siguientes consejos:

  • No es necesario dormir ocho horas. Esto depende de cada persona y necesidad. En promedio, se recomienda un poco más de siete horas. Si duerme menos, se despierta constantemente durante la noche o duerme demás, es recomendable visitar al médico.
  • Su salud puede estar en riesgo si tiene menos de seis horas de descanso cada día o tiene horarios irregulares para ir a la cama.
  • La cama es para dormir. Otras actividades como trabajar, comer o ver televisión no deberían realizarse allí.
  • Es importante mantener un ambiente adecuado en la habitación en la que va a descansar: debe estar oscura, con una temperatura adecuada y sin televisión o aparatos electrónicos.

Boletín de prensa 

Suscríbete y recibe las últimas noticias de La Opinión
loading...
Publicidad

Comentarios

Publicidad
Publicidad
Publicidad
Deportes
Artículo

Protocolo de bioseguridad tiene postrada la liga Betplay

Los equipos colombianos no se encuentran en igualdad de condiciones para enfrentarse a la COVID-19.

Colprensa
Vida y salud
Artículo

Tips para conservar la comida de su mascota fresca y saludables

No dejar la comida en el plato por más de 24 horas. Si la mascota no lo consume todo, es mejor servir una nueva ración.

Cortesía.
Publicidad
Entretenimiento
Artículo

Así le responde Gabriela Tafur a hombre que le sugiere que se opere

La respuesta de la ex Señorita Colombia fue aplaudida por muchos usuarios de la red social, que le dieron seis mil 900 ‘Me gusta’.

Colprensa.
Zona verde
Artículo

Reino Unido dona 280 mil millones de pesos a Colombia para cuidar Amazonía

La devastación de la selva y el tráfico de animales y madera son una amenaza constante para los ecosistemas del país.

Colprensa.
Publicidad
Tecnología
Artículo

¿Qué hacer si el internet está muy lento?

Ahora la gente se conecta a más videollamadas y sube más información a la web.

Colprensa.
Tecnología
Artículo

Las aplicaciones de video más descargadas en Colombia durante la cuarentena

El encierro ha causado la búsqueda de nuevas formas de entretenimiento. 

Cortesía.
Publicidad
suscripciones
Publicidad
Colombia
Artículo

Despediríamos la pandemia el año entrante: Minsalud

El país aún no llega a su pico de contagios más alto. 

Colprensa
Vida y salud
Artículo

Abuso infantil, un delito que sigue creciendo

El infante puede presentar alteraciones del sueño, distracción o ensimismamiento.

Colprensa.
Publicidad
Mundo
Artículo

Francia anuncia control total de la pandemia

Francia, uno de los países más afectados por la pandemia, registró 29.065 muertos y 189.441 casos de COVID-19.

AFP
Cultura
Artículo

Cine Colombia se reinventa en Cineco/plus

Desde su nueva plataforma cuenta con una atractiva selección de películas y documentales para todos los públicos.

Colprensa.
Publicidad


Es el primer portal gastronómico de Norte de Santander, donde se resalta lo mejor de los sabores regionales, nacionales y mundiales.
Nuestros suscriptores cuentan con su propio espacio con privilegios y beneficios. Aqui puedes hacer parte de este selecto club.
Un espacio dedicado a las variedades y lo más impactante del mundo del entretenimiento. Encuentre aquí los personajes e historias.
La labor investigativa de nuestro equipo periodistico se congrega en esta sección dedicada a mostrar a profundidad y con más detalles de los hechos.
En este espacio nuestros clientes podrán promocionar su negocio o encontrar una propuesta que se adapte a sus necesidades.